A jó alvás a boldog élet titka
Sokan az alvást időpazarlásnak és lustaságnak tartják, mert olyankor nem dolgozunk, „csak” pihenéssel töltjük az időt. Helyesebb lenne azonban igazi feltöltődésként tekinteni rá, hiszen a szervezet számára felüdülést és megszépülést jelent a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás. Élettani hatásai felbecsülhetetlenek, mind a nők, a férfiak és a gyermekek számára egyaránt. Ma már számos igazán praktikus kiegészítő, és lehetőség áll rendelkezésünkre a jó alvás elősegítésére, éljünk hát velük, és nézzük meg, miképpen vagyunk boldogabbak általa.
A csodálatos melatonin
Szépséges álmok – a pihentető, meghitt alvás szépségünk záloga
Szervezetünk regenerálódásának kellemes időszaka a mélyalvás fázisa, vagyis az alvás első szakasza. Ilyenkor termelődik a csodálatos melatonin, vagyis testünk altatóhormonja szervezetünkben a tobozmirigy által, de csakis akkor, ha sötét van körülöttünk. Ez az a hormon, ami biztosítja számunkra a meghitt, pihentető alvást hajnalig. Onnantól kezdve ugyanis más hormonok szabadulnak fel, amelyek testünk élénkítéséért felelnek, vagyis azért, hogy felkészüljünk az energiával teli ébredésre.
Másik áldásos hatása a melatoninnak, amelyet kevesen tudnak, hogy erős antioxidáns is egyben! Mindannyian tapasztaltuk már, hogy egy kényelmes alvás után mennyivel szebb a bőrünk, egészen kisimul, és az aprócska szarkalábak is szépen elhalványulnak. Szemünk nem táskás, nem karikás, hanem kipihent és nagyon kifejező. Valahogy ragyogóbbnak látjuk magunkat olyankor. Vagyis? Nem feltétlenül szükséges méregdrága öregedés elleni kence-ficékre költetünk, mert rengeteget segíthetünk magunknak azzal, ha odafigyelünk:
- minden nap feküdjünk le éjfél előtt két órával (így termelődik ugyanis a leghosszabb ideig melatonin szervezetünkben)
- megfelelően sötétítsünk be szobánkban
- nehéz ételeket ne fogyasszunk lefekvés előtt
- túl sok folyadékot ne igyunk esténként
Javul az életminőség
Ha nem alszunk eleget, észre vesszük, hogy gyakorlatilag folyamatosan az jár az eszünkben nap közben, mennyire fáradtak, fásultak vagyunk. A nevetés sokkal nehezebb, a koncentrációs képességünk jelentősen csökken. Képesek vagyunk akár az autóban is elaludni vagy a kanapén kényelmesen elnyúlni ilyenkor, és lám, mennyire sokat számít az is!
Amikor pedig jól alszunk, valahogy jobban érezzük magunkat. Sugárzóbbak vagyunk, lendületesebbek, több kirobbanó ötletünk támad, és a stresszt is sokkal jobban tűrjük. Ennek hosszú távon is felbecsülhetetlen áldásos hatásai vannak: javul a munkateljesítményünk, kreatívabbak leszünk, javulnak az emberi kapcsolataink, és a nehezebb periódusokkal is sokkal de sokkal könnyebben megbirkózunk, így sokkal boldogabbak és kiegyensúlyozottak vagyunk.
Hogyan segíthetjük az idilli alvást nap közben?
Nagyon fontos a rendszeres testmozgás, napi legalább 1 óra, bármilyen formában. Lehet ez futás, sétálás, úszás, biciklizés, táncolás, amit igazán szeretünk, a fontos az, hogy örömünket leljük benne. A másik fontos tényező pedig, hogy megfelelően táplálkozzunk, ami vitaminban és ásványi anyagokban, nyomelemekben gazdag ételek, és a sok-sok folyadék bevitelét jelenti szervezetünkbe.
Néhány apró dologra odafigyelve tehát, testtudatosságunk növelése által végre sugárzóan boldogok és kiegyensúlyozottak lehetünk, ami környezetünkre is átragad majd. Szeressük testünket, gondosan figyeljünk igényeire, jelzéseire, és használjuk ki az éjszakai hormonvarázslat mesés hatásait, mert igazán megérdemeljük az örömteli életet!
