Így kezdj neki a futóedzéseknek
Főként a kellemes nyári időszak beköszöntése miatt egyre többen határoznak arról, hogy nekilátnak futóedzéseket végezni, vagy csak kedvtelésből futni egyet. Sokan azonban sajnos még arra sem veszik a fáradtságot, hogy megfelelő ruhát és cipőt vásároljanak maguknak, márpedig ezek hiányában nagyon sok probléma ütheti fel a fejét.
Még súlyosabb dolog, amikor sokan előzetes felkészülés, bemelegítés vagy egyebek hiányában látnak neki a rendszeres futásnak, ilyenkor ugyanis rövidtávon biztosan sérülés lesz a vége.
Mindig csak fokozatosan
A futóedzések kapcsán a legfontosabb dolog így nem más, minthogy soha ne vágjunk bele azonnal a közepébe, és ne akarjunk rögtön 5-10 kilométereket lefutni, mert annak garantáltan nem lesz jó vége. Döntsük el, hogy mi a célunk! Néhány hét alatt tönkretenni magunkat vagy inkább a fokozatos hozzászoktatás mellett megismerni egy egészséges életet, amelynek során szervezetünket az addigi eltunyult életmóddal szemben hozzászoktatni a nagyobb terheléshez, ami egészségesebb életet is jelent, hiszen a futás kiváló hatást gyakorol a szív-, az ér-, a keringési- és a légző-rendszerre, az izomzatra és az ízületekre is.
Sportruházat: playsport.hu
Tudni kell ugyanis, hogy az edzés során szervezetünket egyfajta stressz hatás éri, aminek a lényege, hogy testünk teljesítőképessége egyre inkább növekedjen. Ezt azonban hirtelen edzéssel csak sokkhatás révén érhetjük el, amiből sérülés és nem várt problémák lennek. Fontos ezért is betartani a fokozatosság elvét, ezen felül pedig meg kell találnunk a terhelés és a pihenés közötti helyes arányokat is. Az edzés mellett ugyanis roncsolódnak az izomrostok, lemerülnek a glikogén raktárak, felborul a szervezet folyadékegyensúlya, besűrűsödik a vér, egyszóval szükség van arra, hogy testünk regenerálódjon.
Hasznos tanácsok
1. A futóedzés előtt mindig melegítsünk be megfelelő módon! Melegítsük át egész testünket, és mindig gyaloglással indítsunk.
2. A nyújtást hagyjuk meg mindig az edzés utánra, és akkor is inkább az izmok statikus nyújtására koncentráljunk, ezzel csökkenthetjük az izomláz lehetőségét is.
3. Ha az úton futunk, soha ne hallgassunk zenét, sőt saját biztonságunk érdekében mindig viseljünk fényvisszaverő mellényt, és kerüljük az ismeretlen szakaszokat, nehogy kificamítsuk a lábunkat.
4. Ha új futócipőt veszünk, azzal egyszerre mindig csak rövidebb távokat tegyünk meg, máskülönben nagyon csúnyán feltörheti a lábunkat, aminek a hatására akár egy hónapig is mellőznünk kell a futást.
5. Ha lehet, a futógépet a téli időszakban is kerüljük el. Motivációnak és szinten tartásnak megfelelő, de nem természetes mozgásra ösztönöz minket, így folyamatos alkalmazása nem javasolt.
6. Ha tudjuk magunkról, hogy sérülékenyek vagyunk, soha ne merészkedjünk terepre, inkább maradjunk a biztonságos járdákon és utakon.
7. Mindig ügyeljünk a folyadékpótlásra, így vigyünk magunkkal elegendő tiszta vizet, ha hosszabb távokra indulunk.
